Siemanko! Więc chodzi o to że miałem ponad 2 miesięczną przerwę od siłowni i zastanawiam się jakim planem zacząć teraz ćwiczyć, coś o mnie: Mam 17 lat, ok 178 wzrostu, 70 kg. Systematycznie ćwicze od około roku, w tym czasie ćwiczyłem bodajże 3-4 planami na masę i 1 na wytrzymałość. Moim celem jest głównie siła oraz masa. Czuje po sobie, że przez [...]
Witam! MAm pytanie. MIalem prawie 3 miesieczna przerwe na silowni no i wiadomo - spadki. Od wrzesnia znowu zaczynam cwiczyc, czy trudno mi bedize nadrobic to co mi spadlo?? Kiedys czytalem ze po takich spadkach podobno szybko sie wraca do dawnej formy. Piszcie
[...] ta forme cwiczenia innym kolegom i maja te same odczucia co ja a utrzymanie pozycji tak pochylonej nie jest wcale trudne przy wiekszych ciezarach moze spróbuj tak troche cwiczyc bo w tym poscie chodzi mi o odzczucia innych podczas tego cwiczenia ( a tak w nawiasie to koles który mi polecił tak cwiczyc ma około 20-letni staz i jemu dawno temu [...]
[...] że CP zużyje w tym cyklu ponad połowę a mono zużyłbym też koło połowy (troche mniej) biorac pod wieczór w NT) doradźcie, pozdrawiam Edit: aha i po 7 tygodniach cyklu przewiduje oczywiscie regeneracje ze 2 tygodnie albo tydzien a pozniej tez zadam pytanie na SFD jaki czas cwiczyc na sucho :) Zmieniony przez - thrall1 w dniu 2005-08-23 10:15:29
[...] do domu i oznajmiła mi na wejściu ze bierze sie za odchudzanie..mówi ze nie moze sie na mnie patrzec i tez chce taka byc lol:P ( schudłam 10kg od kwietnia zaczełam biegac cwiczyc..wiecej ruchu ktorego i tak było sporo.słodyczze out! no i takie tam..zmieniłam tez nawyki zywieniowe 10 kg w 5 miesiecy to nie jest takis powalajacy efekt z 64 [...]
Sheik ma racje nie musisz być bykiem napakowanym żeby komuś ***.. jeśli zależy Ci na treningu do dobrze Ci poradził trening domatora tam wyżej Sheik dał Ci link naprawde działa do tego poczytaj sobie jeszcze troche np na stronie www.bokspolski.pl tam znajdziesz w dziale trening poprawne wykonywanie uderzeń, uderzaj na początku w powietrze a potem [...]
puszczaj sobie na całą głośność ulubione rytmy, jesli już coś. ale nie smędzenie, tylko cos żywego, podrywającego, i z odpowiednim tekstem, tak aby wyjśc na matę w bojowym nastroju. żadne rapy na temat, że wsjo jest do dupy, i tak nie ma co zaczynać. ja sobie czasem podspiewywałem w duchu taki tekst: "z cienia wyjdź przestań być tłem w [...]
[...] ze sztanga stojac 4x8 2 uginanie z hantlami na siedzaco na przemian 4x8 3 modlitewnik 3x8 ( czasem mlotki na stojaco hantla 3x10) SRODA PLECY TRICEPS (nie nawidze cwiczyc plecow!!) podciaganie 2 serie po 8 ( rozgrzewka z) 1sciaganie drazka do karku 5x8 2 przyciaganie linki yciagu jednoracz do klatki 4x10 3 odwrotne rozpietki 4x8 [...]
Dzięki za wypowiedzi. Malpoludek - masz na myśli wyciskanie na nogi, bo całą resztę(ciała) możecie robić? Mógłby się wypowiedzieć jakiś spec lub zapodać jakiś link z dokładnym opisem tych zależności (chodzi mi o coś konkretniejszego niż "nie powinny pogorszyć" by DUDEK - podkreślam, ze chciałbym rozwinąć szybkość - nie tylko utrzymać, a [...]
Witam jedzących dużo i mało ! Jako n-ta osoba tego Forum, budząc przy tym pewnie różne, skrajne emocje, proszę Was o ocenę mojego planu żywieniowego. Dane podstawowe: -wzrost - 182 -waga - 80 -staż - kilka lat z przerwami -cel - masa ponad wszystko -czas realizacji - od września 2005 do ...... Wykonuję siedzący tryb pracy, od [...]
witam, mam 24 lata, 167 cm wzrostu, około 80 kilo wagi, klatka 95 cm (mierzona z pominięciem wszelkich wypukłości ciała spowodowanych wagą). odżywiam się dość nieregularnie z dużymi przerwami, staram się nie przejadać i nie jeść po 20. właśnie rzuciłem palenie. nigdy nie trenowałem nic. czasami wyjdę pograć z kumplami w piłkę, czy pojeżdzę sobie [...]
Czyli sugerujesz 50-60g carbo i 30g białka zaraz po treningu. A co w sytuacji ( często niestety tak mam ) że ćwiczyć mogę dopiero późno i taki mix carbo i białka przypada mi na 21 tuż po skończonym treningu. Jak wtedy postąpić ? Pomęczyć się jeszcze godzinę lub dwie ze spaniem i zjeść coś jeszcze ? jeśli tak to co miałoby to być żeby móc potem [...]
[...] (masa) po podczas wakacji zrobilem sobie przerwe i teraz chce znowu powrocic do treningu. moge juz odrazu jechac nowym treningiem, czy jakis trening ATC?? co do ACT znalazlem to: http://www.sfd.pl/temat217669/ czy to dobry trening?? i jak tym cwiczyc?? tzn ile serii, powtorzen; czy cwiczy sie tym codziennie; jak dlugo?? prosze o pomoc
siema niedługo zaczynam ćwiczyc. Mam pytanie. zalezy mi aby szybko przybrać na masie ,czy tran jest bardzo do tego potrzebny a wogole na co wplywa? jaki tran polecacie? dzieki
co sądzicie o poziomie szkolenia judo w klubach przyuczelnianych? wiadomo że treningi kosztują prawie połowę mniej niż w prywatnych klubach. mieszkam w bydgoszczy i chcę zacząć ćwiczyć judo lub bjj, cena bardziej przyciąga mnie do judo. może ktoś z was ćwiczył na atr judo, bądz bjj na "łuczniczce"
[...] temu postanowilem ze ostro wezme sie za siebie bo juz nie moglem patrzec na moj gruby brzuch!Wiec zaczalem przestrzegac diety redukcyjnej, zmienic trening i cwiczyc 3 razy w tygodniu na silowni trening na definicje , robilem i robie duzo aerobow ,na brzuch zastosowalem 6 weidera a do tego wszytskiego postanowilem sobie jakos [...]
Mam wątpliwości co do tego czy taniej wyjdzie zapisać się na profesionalną siłownię. Licząc że karnet miesięcznie wyniesie nas 50zł już po roku ćwiczeń z naszej kieszeni ubędzie 600zł. A co dopiero jeśli mamy zamiar dłużej sobie poćwiczyć. Moim zdaniem lepiej zainwestować w jakić urzywany sprzęt niekoniecznie markowej firmy. Do tego dokupiś [...]
Jako że mam zamiar rozpoczać przygode z Sw mam proźbę ;) Otóz dysponuje niedowagą :D Z tego co czytałem, mimo treningów SW jest szansa na podniesienie swojej wagi(jestem w okresie dojrzewania wiec z tym wiaze moją niską wage) O układaniu diety mam jako takie pojecię, interesuje mnie tylko jak duża powinna być nadwyzka kalorii i jakimi suplami sie [...]
looknijcie ;P
